西兰花意大利面

西兰花意大利面，在20分钟内准备就绪，只有10个成分。这是一种简单，营养和健康的食谱！

当我想同时吃一些简单但美味和营养的东西时，这款西兰花意大利面是我最喜欢的食谱之一。这是一个超级易于制作的舒适食谱，您可以在午餐或晚餐时享用！

为了使其仅使用10种成分，例如大蒜，西兰花和蔬菜，并且在短短20分钟内就可以准备好了。但是，您可以使用自己喜欢的成分自定义它！

西兰花面食食谱 - 简短视频

如何制作西兰花面食 - 一步一步

• 厨师这意大利面根据包装说明（照片1）。排水，冲洗和搁置。
• 同时，加热一半的油在大煎锅中（照片2）和厨师这大蒜超过中火直到开始金黄色（照片3）。
• 添加这红辣椒片（照片4），，，，搅拌， 和厨师为了1-2分钟。
• 包含这西兰花（照片5）和厨师直到金黄色（照片6）。

• 倒这蔬菜汤进入煎锅（照片7），，，，搅拌， 和厨师被发现5至10分钟（照片8）。
• 添加这意大利面到煎锅（照片9），以及所有剩余的成分（照片10），搅拌。
• 添加更多的调味料或者更多油/一些面食水如果需要。
• 服务您的西兰花意大利面立即地。

成分和技巧

• 意大利面：我使用了全麦彭纳，但是任何意大利面都可以做（虽然简短的面食效果最好）。如果需要，请使用无麸质面食。
• 特级初榨橄榄油：我是西班牙语，所以我用特级初榨橄榄油烹饪我的大部分菜肴。但是，任何类型的石油都可以起作用。我总是在可能的情况下使用特级处女油，因为它们更健康。如果您不食用油，只需使用一些蔬菜或水即可。
• 蒜：我更喜欢使用新鲜的大蒜，但是大蒜粉是一个很好的选择。
• 红辣椒片：如果您不喜欢辛辣食物，请省略这种成分。您还可以使用手头上的任何其他类型的胡椒粉或辣酱。
• 西兰花。
• 蔬菜汤或水：我更喜欢蔬菜，因为它可以增强这道菜的味道。但是，水也是一个不错的选择。我建议您在家中制作自己的蔬菜库存，但请随时使用商店购买版本。
• 盐：我使用了碘盐，但是任何其他类型的盐都可以做。
• 黑胡椒粉：新鲜的黑色胡椒粉味道很棒。但是，我发现商店购买的版本更方便，并且使用茶匙更容易测量。
• 营养酵母：它使该食谱具有俗气的味道，因此是重要的成分。如果找不到它，也可以使用Brewer的酵母甚至啤酒代替水。营养酵母是最好的选择。
• 柠檬汁：您也可以使用白色或苹果醋。
• 如果您想在这道菜中添加一些纯素蛋白，可以与一些一起食用Seitan，，，，tempeh，，，，Tempeh培根，甚至一些世界杯预选赛赛程或者炸豆腐。

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您制作了这个西兰花意大利面食谱吗？

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