速溶鹰嘴豆，实惠又方便。一种烹饪鹰嘴豆的好方法，只需要两种材料:鹰嘴豆和水!
鹰嘴豆是你的食品柜里需要的食材之一。富含优质的素食蛋白，高纤维，超百搭!所以我希望你们知道即时壶鹰嘴豆是最简单的东西之一。
我喜欢现在我们可以在任何一家超市找到各种各样的鹰嘴豆罐头，但有时我喜欢从头开始做。只需要两种原料!
如何制作速溶鹰嘴豆
- 添加的鹰嘴豆到一个碗而且封面与水,确保他们好淹没(约3英寸水或7 - 8厘米）.浸泡至少8小时(理想情况下在一夜之间)在室温下。如果使用no-浸泡方法，这一步是可选的。
- 第二天,排水的鹰嘴豆．如果您使用no-浸泡方法，请忽略这一步。
- 添加的鹰嘴豆到即时壶而且封面与水．
- 的地方的盖子在你的即时壶，集的阀“密封”位置,新闻“压力烹饪”或“手册”按钮而且集的压力来高．然后烹饪为15分钟(浸泡法)或用于50分钟(no-soak方法)分钟。
- 自然释放为15分钟然后仔细移动的阀“发泄”位置而且让的压力释放完全。
- 删除的盖子从即时壶并使用你的即时壶鹰嘴豆立即。
速溶鹰嘴豆配料和小窍门
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即时壶鹰嘴豆
- 准备:5分钟
- 库克:50分钟
- 总:55分钟
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规模
轻按或悬停在数量上以比例的份量
速溶鹰嘴豆，实惠又方便。一种烹饪鹰嘴豆的好方法，只需要两种材料:鹰嘴豆和水!
成分
- 1杯鹰嘴豆干(180克)
- 3杯水(720克)，如果你要浸泡它们，还要多加水
指令
- 将鹰嘴豆放入碗中，用水覆盖，确保它们完全浸入水中(约3英寸的水或7-8厘米)。在室温下浸泡至少8小时(最好是一晚)。如果使用no-浸泡方法，这一步是可选的。
- 第二天，将鹰嘴豆沥干水分。如果您使用no-浸泡方法，请忽略这一步。
- 将鹰嘴豆加入即时壶然后用水覆盖。
- 将煲盖盖上，将阀门调至“密封”位置，按下“压力锅”或“手动”按钮，并将压力调高。然后煮15分钟(浸泡法)或50分钟(不浸泡法)。
- 自然释放15分钟，然后小心地将阀门移至“排气”位置，让压力完全释放。
- 取下快煲电压力锅的盖子，立即使用速溶锅鹰嘴豆食谱如下烤红辣椒，蔬菜炒，菠萝蜜炸玉米饼，卷心菜汤,或南瓜汤．
- 将剩菜放入密封容器中，在冰箱中保存1周。
笔记
- 你不需要把它们浸泡在速溶锅里，但如果你这样做，你会节省一些时间。
- 我用自来水来煮速溶鹰嘴豆，其实任何一种水都可以。
营养
- 服务大小:食谱的三分之一
- 热量:218
- 糖:6.4克
- 钠:22毫克
- 脂肪:3.6克
- 饱和脂肪:0.4克
- 碳水化合物:36.4克
- 纤维:10.4克
- 蛋白质:11.6克
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